Hoe kan ik (meer) rust en kalmte vinden?

Wist je dat we onze smartphone gemiddeld 144 keer per dag controleren? Sommige onderzoeken spreken zelfs van meer dan 200 momenten waarop we naar ons scherm grijpen. Voor veel mensen begint dit ritueel al vroeg: maar liefst 64 procent van de gebruikers bekijkt hun telefoon binnen een kwartier na het ontwaken. In Nederland besteden we inmiddels gemiddeld bijna 9 uur per dag achter een scherm.

Deze constante stroom aan prikkels, versterkt door sociale media en een overvloed aan negatief nieuws, creëert een voortdurende ruis die onze rust en kalmte ongemerkt wegneemt. Het verlangen naar stilte is daarom geen luxe of een vlucht uit de werkelijkheid, maar een noodzakelijke voorwaarde om met kracht en helderheid te kunnen blijven handelen.

Daarom in deze post de vraag: Hoe kan ik (meer) rust en kalmte vinden?

Om weer de regie te pakken over je eigen mentale ruimte, geef ik in mijn boek concrete adviezen die je direct kunt toepassen. Ik noem er vier:

• Gebruik je ademhaling als anker. Neem een paar keer per dag bewust één minuut de tijd om je aandacht volledig op je ademhaling te richten om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
• Plan momenten van digitale stilte. Zet schermen bewust uit, bijvoorbeeld een half uur voor het slapengaan, om je brein te laten herstellen van de informatieovervloed.
• Zoek de helende kracht van de natuur. Maak tijd voor shinrin yoku, ofwel bosbaden, waarbij je zonder doel aanwezig bent in een groene omgeving om stress te verlagen. Ik woon dicht bij het Nyenrode landgoed, en dit is mijn favoriete gewoonte.
• Creëer vaste ankerpunten. Ontwikkel eenvoudige ochtend- en avondroutines die fungeren als voorspelbare rustmomenten in je dag. Voor mij is het de zeer vroege ochtend die mij de rust en stilte schenkt en ruimte biedt voor meditatie, gebed en reflectie.

Dit bericht is onderdeel van een reeks posts rond mijn boek “Vragen die je leven veranderen, 30 kansen voor persoonlijke innovatie”. In dit boek bied ik bij elke vraag verdieping en praktische ideeën om de dialoog met jezelf aan te gaan.